S’entrainer c’est bien, mais s’entrainer intelligemment en sachant où l’on va, c’est mieux ! Les fondations d’un entrainement bien calibrés ? Les tests ! Quels sont mes zones d’entrainements, mes seuils lactiques ? Quels sont mes points forts et faibles ? Que dois-je travailler ? Quel est mon profil ?
Le profilage, c’est le coeur de métier de Coach PH. Ingénieur en science du sport, les tests c’est son dada ! Profitez d’un matériel à la pointe de la recherche directement chez vous. Obtenez ensuite un dossier détaillé des résultats avec des zones d’entrainement calibrés et axes de travail.
TEST DE LACTATEMIE + DFA1 (course à pied / vélo )
TEST DE LACTATEMIE + DFA1 (course à pied / vélo)
L’évaluation des seuils lactiques est très popularisé dans le haut niveau outre atlantique. Malheureusement la France a encore un peu de retard dans la popularisation des procédés scientifiques à l’entrainement.
L’analyse de la lactatémie est à ce jour le meilleur compromis entre contrainte de terrain et données de laboratoires.
En effet les tests de terrain connu comme la PMA, FTP, VMA donnent de bonnes estimations des zones de travail… Mais ce sont des estimations ! Les zones sont en effet calibrés par défaut en pourcentage. Le seuil 1 par exemple ne peut être qu’estimé par défaut avec la PMA et FTP. C’est une très bonne première approche pour un débutant en revanche chez l’athlète confirmé s’entrainant depuis plusieurs années on observe très souvent un décalage de 2 à 3KM/H entre son seuil 1 théorique et son seuil 1 réel via analyse de lactatémie.
Le DFA alpha 1 kesako ?
Le DFA 1 est une méthode de détermination des seuils 1 et 2 via un retraitement spécifique de l’activité électrique du coeur (intervalle R-R). Pour cela, nous vous prêterons une ceinture cardiaque polar H10 afin d’enregistrer ces données durant le test. Cette mesure, inconnu des hôpitaux, est mise en corrélation avec la lactatémie afin d’affiner les seuils.
Pourquoi ne pas utiliser un V02master ?
L’analyse du V02max via un masque portatif est le plus connu des tests de laboratoire. Néanmoins il comporte plusieurs points négatifs amenant à privilégier l’analyse de la lactatémie: son coût ( 6000 euros vs 800 pour l’analyseur de lactate, rendant la prestation bien plus onéreuse), la difficulté à l’inclure dans les entrainements quotidien ( un contrôle de la lactatémie est non-invasif et non contraignant, un masque en revanche contraint fortement l’athlète durant ses entrainements).
Pourquoi ne pas faire un test à l’hôpital ?
Un test complet en clinique est aux alentours de 180€. Il vous faudra patienter de longues heures en salle d’attente et vous déplacer pour vous y rendre. C’est mieux quand tout se fait à domicile ! De plus, si vous souhaitez le faire sur vélo, vous devrez utiliser un vieux ergocycle sans pédale auto. Donc bien moins fiable que sur votre propre vélo. Et enfin, bien que le test en clinique comporte une analyse du V02 avec masque + analyse de lactatémie, cette dernière ne sera pas fiable car les paliers utilisés sont trop courts. Donc seul l’analyse du V02 et des seuils ventilatoire sera intéressant…sauf qu’on ne peut pas l’utiliser au quotidien à l’entrainement.
Ingénieur en sciences du sport et formés aux techniques de testing performance en laboratoire, Coach Ph raffole des données scientifiques. Il est désormais rôdé à la pratique et l’interprétation de ces tests.
Voici le déroulement de la prestation :
1- Réserver la formule de votre choix juste ci-dessous
2- Coach PH prendre contact avec vous afin de fixer une consultation à domicile.
3- Le jour du test, laissez-vous guider. Coach PH arrivera chez vous avec son matériel. Tout vous sera expliqué et vous pourrez même lui poser quelque questions techniques par la même occasion. Les tests ont l’avantage de ne pas être maximaux ( jusqu’au seuil 2 seulement ). Il est donc facile d’enchainer vélo puis course à pied, soit le jour même ou à un jour d’intervalle. La durée de l’intervention (mise en place et test) est d’environ 1H30
4- A l’issu du test, sous quelque jours, recevez un *bilan complet de vos tests, graphiques et explications à l’appuis, ainsi que les axes de développement concis et simplifié, et zones d’entrainements.
N’hésitez pas à nous contacter afin de connaître le détail des protocoles. Les prix inclus le prêt de matériel ( pédale avec capteur de puissance assioma duo, ceinture cardiaque H10 DFA 1 analyseur de lactatémie et languettes jetables, logiciel de test de puissance, abonnement zwift, home trainer).
Cette prestation comprend :
– déplacement à votre domicile*
– séance de 1H30
– Prêt du matériel de testing ( valeur total 1500 €).
– analyse des résultats via méthode d’extrapolation exphyslab
– un bilan de présentation graphique des analyses de test et axes de travail *
– calculateurs de zones d’intensité calibrées selon les seuils lactiques
– guide de plus de 10 Pages détaillées, comprenant un lexique, des explications sur le test réalisé
*L’analyse et la rédaction du dossier Bilan est comprise dans la prestation.
*La durée de l’intervention (mise en place et test) est d’environ 1H30. L’analyse et la rédaction du fichier bilan sont inclus dans le prix. Le déplacement à domicile est également inclus dans la limite de 30min total de trajet à partir de la zone Borderouge Toulouse.
TEST AU CHOIX ( pma/ ftp/ CP/ mobilité / sauts / masse grasse...)
Ingénieur en sciences du sport et formés aux techniques de testing performance en laboratoire et terrain au sein de nombreux staff, Coach Ph raffole des données scientifiques. Il est désormais rôdé à la pratique et l’interprétation de nombreux tests.
Les tests sont la base de toute préparation sportive. Sans test, pas de planification, pas d’entrainement. En revanche, plus les tests seront poussés et réalisés avec précision, plus l’entrainement pourra être précis, garant d’une meilleur performance.
Offrez-vous une batterie de test de haut niveau afin de mieux vous connaître, découvrir votre profil, vos points forts et faible, calibrer vos zones et intensités d’entrainement, définir vos objectifs. Une tranquilité d’esprit, du stress et du temps d’apprentissage d’économisé, Coach Ph vous guidera de A à Z. Vous n’avez plus qu’à donner le meilleur de vous même !
Le saviez-vous ? La plupart des méthodes de calculs de charge d’entrainement actuelles (TSS, TRIMP..) sont calculés à partir de vos données de tests ! D’où l’importance de réaliser des tests cohérents, sans quoi l’ensemble du calcul de charge sera éroné ( sous ou sur-estimé).
Voici le déroulement de la prestation :
1- Réserver la formule de votre choix juste ci-dessous
2- Coach PH prendre contact avec vous afin de fixer une consultation à domicile et indiquer le test de son choix
3- Le jour du test, laissez-vous guider. Coach PH arrivera chez vous avec son matériel. Tout vous sera expliqué et vous pourrez même lui poser quelque questions techniques par la même occasion. La durée de l’intervention (mise en place et test) est d’environ 1H
4- A l’issu du test, sous quelque jours, recevez un *bilan complet de vos tests, graphiques et explications à l’appuis, ainsi que les axes de développement concis et simplifié, et zones d’entrainements.
N’hésitez pas à nous contacter afin de connaître le détail des protocoles. Les prix inclus le prêt de matériel ( pédale avec capteur de puissance assioma duo, ceinture cardiaque H10 DFA 1 analyseur de lactatémie et languettes jetables, logiciel de test de puissance, abonnement zwift, home trainer, pince à plis cutané…).
Notre objectif ? Vous faire atteindre le votre !
Choisissez votre test ! Et pour toutes questions, contactez-nous !
– Test des 4 plis cutanés avec pince ( détermination du taux de masse grasse) + mesure des biométriques et poids.
– Profil force-vitesse vélo ( idéal pour coursier sprinteur ou pistard ).
– Profil physio de puissance vélo / allure course à pied ( nescessite 2 séances, premier test VMA / PMA et deuxième sprint + FTP ).
– Tests de puissance et explosivité des membres inférieurs SJ, DJ, CMJ + déséquilibre D/G, hauteur de saut, temps de contact au sol.
– Test 1RM musculation
– Tests de mobilité
– Test spécifique à votre sport ( test australien, luc léger pour les prépa armées et BPJEPS, test 30-15 IFT football, rugby.. ).
Cette prestation comprend :
– déplacement à votre domicile*
– séance de 1H
– Prêt du matériel de testing.
– un dossier bilan des analyses de test, présentation graphiques et axes de travail*
– calculateurs de zones d’intensité
– guide de plus de 10 Pages détaillées, comprenant un lexique, des explications sur le test réalisé
*La durée de l’intervention (mise en place et test) est d’environ 1H. L’analyse et la rédaction du fichier bilan sont inclus dans le prix. Le déplacement à domicile est également inclus dans la limite de 30min total de trajet à partir de la zone Borderouge Toulouse.